Calorias
A caloria é uma unidade de medida que permite calcular as necessidades alimentares de uma pessoa e o valor energético dos alimentos. medem-se em kilocalorias (Kcalorias) ou Kilojoules (Kj). De acordo com o sexo, altura, hereditariedade e atividade física, pode determinar-se o número aproximado de calorias de que cada pessoa necessita.
CRIANÇAS
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Idade |
Calorias/Dia |
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1 a 3 anos |
1300 |
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4 a 6 anos |
1700 |
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7 a 10 anos |
2100 |
ADOLESCENTES – RAPAZES
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Idade |
Calorias/Dia |
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11 a 12 anos |
2600 |
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13 a 15 anos |
2900 |
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16 a 20 anos |
3000 |
ADOLESCENTES – RAPARIGAS
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Idade |
Calorias/Dia |
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11 a 12 anos |
2300 |
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13 a 15 anos |
2500 |
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16 a 20 anos |
2400 |
HOMENS
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Peso (Kg) |
Altura (m) |
Calorias/Dia |
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Sedentários |
70 |
1,76 |
2600 |
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Atividade Mediana |
70 |
1,76 |
3200 |
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Atividade Intensa |
70 |
1,76 |
4300 |
MULHERES
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Peso (Kg) |
Altura (m) |
Calorias/Dia |
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Sedentárias |
58 |
1,64 |
2200 |
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Atividade Mediana |
58 |
1,64 |
2500 |
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Atividade Intensa |
58 |
1,64 |
3000 |
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Grávidas |
58 |
1,64 |
+300 |
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Latentes |
58 |
1,64 |
+700 |
Tabelas retiradas do livro “O prazer de emagrecer” de Fernando Póvoas