Resistência
Capacidade motora que permite realizar um esforço relativamente longo, resistindo à fadiga, e que permite uma rápida recuperação depois dos esforços.
- Resistência aeróbia - implica um equilíbrio entre o oxigénio gasto e o recebido;
- Resistência anaeróbia - implica esforços com divida de oxigénio.
Métodos de treino da resistência
Para melhorar a capacidade de resistência, é preciso recorrer a métodos e meios de treino que atendam, caso a caso, às exigências metabólicas de cada modalidade desportiva.
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Métodos da carga de duração |
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Método contínuo |
Método alternado |
Jogos de velocidade |
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Duração da carga |
Até 2 h ou mais |
30 Minutos a 2 h |
30 Minutos a 2 h |
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Local |
Variado sem grandes desníveis |
Todo o terreno |
Todo o terreno |
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Frequência cardíaca |
140 a 160 BPM |
120 a 180 BPM |
120 a 180 BPM |
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Critérios técnicos |
Velocidade uniforme |
Variações pré determinadas Alternâncias de intensidades Sem pausas |
Velocidade e variações não planificadas Sem pausas |
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Objectivos |
Economia dos sistemas orgânicos Capacidade aeróbia |
Economia dos sistemas orgânicos Capacidade e potência aeróbia |
Economia dos sistemas orgânicos Capacidade e potência aeróbia |
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Aplicação |
Corrida de resistência (longa média e curta) |
Corrida de resistência (longa média e curta) |
Corrida de resistência (longa média e curta) |
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Notas |
Extensivo (F.C mais ou menos 140 Bpm) Intensivo (F.C mais ou menos 160 Bpm) |
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Método intervalado |
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Método extensivo |
Método intensivo |
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Duração |
15 Seg. aos 90 Seg. |
1 Minuto a 1minuto a 30 Seg. |
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Intensidade |
60 a 80 % |
80 a 90 % |
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Intervalo |
45 Seg. a 2 minutos |
1 Minuto e 30 Seg. a 4 minutos |
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Repetições |
Mais de 30 |
Menos do que o método extensivo |
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Notas |
Predomina o volume |
Predomina intensidade |
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Objectivos |
Resistência aeróbia |
Resistência anaeróbia |
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Método de repetição |
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Ritmo de resistência |
Ritmo de competição |
Competição e controlo |
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Estimulo |
Variável |
Inferior á prova |
Igual á prova |
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Intensidade |
80% a 95% se a distância for superior á de competição 100% se a distância for inferior á competição |
100% |
100% |
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Repetições |
4 a 12 |
3 a 5 |
1 a 2 |
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Intervalos |
3 a 5 minutos |
8 a 12 minutos |
20 a 30 minutos |
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Notas |
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Realiza-se de 4 em 4 semanas |
Fases sensiveis:
No escalão etário 6-13 anos, o treino de resistência deve incidir particularmente no treino de resistência aeróbia.
Na fase da puberdade, 13-15 anos, as adaptações funcionais conseguidas com o treino da resistência vão influenciar de modo decisivo o rendimento futuro.
A partir da puberdade melhoram as condições para o treino da capacidade anaeróbia.